A Musculação™ - é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contracção e velocidade controláveis. Pode ser aplicada da forma isométrica (contracção mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contracções concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controlo de tantas variáveis torna a musculação uma actividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objectivos.
Alguns tipos de treino que podem ser executados na sala de Cardio-Musculação:
• Hipertrofia Muscular, é o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários factores, como resposta individual ao treino, intensidade e duração do programa de treino.
• Força Muscular, é a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular torna-se essencial, para o aumento de força.
• Potência Muscular, é a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.
• Resistência Muscular, é o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contráctil do músculo.
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